Ontspanningsoefeningen

Doe de volgende ontspanningsoefening eens:

  • Concentreer je op het ritme van je ademhaling
  • Ontspan je spieren van je benen. Laat ze zwaarder en zwaarder worden.
  • Ontspan je voeten.
  • Ontspan je kuiten.
  • Je knieën.
  • Je bovenbenen.
  • Ga verder naar de onderrug.
  • Laat je billen en bekken rusten op de grond.
  • Ontspan je buik.
  • Ontspan je rug.
  • Je borst.
  • Je schouders.
  • Voel hoe het gevoel van zwaarte zich meer en meer over je lichaam uitbreidt.
  • Ontspan de spieren van je armen.
  • Ontspan je bovenarmen.
  • Ontspan je onderarmen.
  • Je handen.
  • Je vingers.
  • Laat nu ook je nek en hoofd los.

Terwijl je nu zo ontspannen ligt, stel je je voor dat je op het strand ligt. Je voelt de warmte van de zon op je huid. Het zeebriesje zorgt precies voor genoeg afkoeling. Je hoort het ruisen van de zee. Je voelt je warm en ontspannen… Je ziet een blauwe lucht. Wolken drijven langzaam voorbij. Je ziet er figuren in.

Je ogen worden moe. Ze vallen dicht en het is net alsof je in een diepe slaap valt … Blijf zo liggen … *

Richt nu je aandacht weer langzaam op de omgeving. Luister naar de geluiden van buitenaf. Open je ogen als je eraan toe bent. Rek je vervolgens weer uit en ga langzaam rechtop zitten. Je voelt je nu heerlijk rozig. Blijf even rustig zitten en beweeg je armen en benen voordat je overeind komt.

 

Wil je er zelf niet te veel bij na denken kun je ook een geleide bodyscan laten afspelen:

 

*Tot en met hier is het ook een goede ontspanningsoefening voor het slapen gaan.